Personaalse, jõukohase ja tõhusa treeningplaani või toitumiskava saamiseks võta ühendust personaaltreener Martin Kihoga.
Inimesed, kes soovivad enda kehakaalu langetada, annavad väga sageli lubaduse uuel aastal trenni minna. Ootused on, et kui järsku regulaarselt trenni tegema hakata, siis kehakaal langeb kiiresti. Meil on teile päris halb uudis. Trennis käimine ainult kehakaalu langetamise eesmärgil on üsna vähetulus tegevus.
Treenimine ei ole hea vahend kehakaalu langetamiseks. See sobib väga hästi üldtervise parandamiseks ja hea enesetunde loomiseks. Õigemini, suitsetamisest loobumise kõval on enda kehaliselt aktiivne hoidmine üks parimaid asju mida endaga üldse saab teha. See aitab sageli kauem ja õnnelikumana elada. Aga kaalulangetamise eesmärgil… kahjuks mitte kuigi tõhus.
Miks treenimine kehakaalu ei langeta ?
Põhjus on selles, et inimese kehal on oma kindel süsteem, kuidas ta peamiselt toidust saadud energiat kasutab. Füüsiline aktiivsus – mida me ise saame mõjutada – moodustab kõigest väikese osa meie igapäevasest energiakulust.
Suure osa võtab puhkeoleku energiakulu – see tähendab energiat, mida keha kulutab lihtsalt toimimisele, hingamisele ja muidu elus püsimisele. Selle üle ei ole inimesel endal eriti kontrolli. Teine osa energiast kulub toidu lagundamisele. Kolmanda osa moodustab kehaline aktiivsus ehk iga liigutus, mille inimene teeb, kulutab pisut energiat.
Seda, kui palju kaloreid inimene päevas sisse sööb, otsustab inimene ise. See aga, kuidas kaloritega saadud energia kulub, ei sõltu enam meist endist ja energia kulu üle meil eriti kontrolli ei ole. Ühes uuringus näidati, et kui 91 kg kaaluv inimene hakkab neli korda nädalas tund aega treenima siis umbes kuu ajaga kaotab ta kaalus umbes kaks kilo, eeldusel, et kõik muu jääb samaks nagu enne. Kahjuks aga kõik ei jää samaks. Koos füüsilise aktiivusega suureneb ka isu ning pärast õhtust trenni võib isu veel hommikulgi suur olla. Samuti on leitud seoseid, et inimesed, kes ennast trennis väga ära väsitavad, kompenseerivad oma väsimust (endale märkamatult) hoopis mujal. Näiteks kasutavad nad trepist käimise asemel lifti või teevad muid kompromisse.
Kuidas siis kehakaalu langetada ?
Edu saladus peitub tervislikus toitumises. Trennis suure vaevaga kulutatud kalorid tulevad kergesti tagasi, kui me sellega toiduvalikute juures arvestada ei oska. Selleks, et üks Big Mac ja friikartulid tasa teha, on vaja tund aega joosta. Õhtusöögiga joodud kolm pokaali veini sisaldab sama palju kaloreid kui kulub tunni aja intensiivse peotantsuga. Kahe söödud sõõriku kaloritest vabanemiseks on vaja tund aega väga reipalt jalgrattaga sõita.
Korrektne toitumiskava ja dieet (ning sellest kinnipidamine) on kehakaalu langetamisel kõige tõhusam. Treenimine, regulaarne kehaline aktiivsus ning erinevate harjutuste tegemine on sellele kahtlemata suurepärane täiendus ning loob täiendavalt hea enesetunde. Lihtsalt tuleb aru saada, et suurem treeningute maht ei vii alati kaalulangetuseni.