Me kõik vajame oma veres kolesterooli, et püsida tervena, kuid liiga kõrge kolesterool võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu südameatakk ja insult.
Kõigil võib olla kõrge kolesteroolitase, isegi kui olete noor, sale, sööte hästi ja treenite. Selle põhjuseks on asjaolu, et kõrge kolesteroolitase võivad olla põhjustatud erinevatest asjadest, sealhulgas teie geenidest.
Kõrge kolesteroolitase on väga levinud, kuid enamik inimesi ei tea, et neil see on, sest sellel ei ole tavaliselt mingeid sümptomeid. Seetõttu peaksid kõik kolesterooli kontrollima.
Kui teil on küsimusi või muresid oma kolesteroolitaseme ja selle alandamise kohta, võtke julgelt ühendust oma perearstiga.
Kolesterooli alandamine
Hea uudis on see, et on olemas ravimeetodid ja elustiili muutused, mis võivad alandada teie kolesterooli ja triglütseriide, ning need muutused aitavad teineteisele kaasa. Vähendades oma vere rasvasisaldust, vähendate oma haiguste riski või aitate pidurdada haiguse süvenemist.
1. Tervislikum eluviis
Esimene samm kolesterooli alandamiseks on oma elustiili muutmine. Enamasti tähendab see, et tuleb olla kehaliselt aktiivsem ning pöörata rohkem tähelepanu toitumisele. Uuesti tuleks kolesterooli taset mõõta 4-6 nädala pärast, mil tulemused võiksid olla avaldunud. Kõigil inimestel ei anna elustiili muutmine kahjuks piisavalt head tulemust ehk piisavalt suurt kolesterooli langust. Mõistlik oleks pidada nõu oma raviarstiga ning vajadusel alustada kolesterooli alandavate ravimite kasutamist, kui on näha, et 4-6 nädalat hiljem on kolesterool endiselt kõrge.
- Sööge tervislikku toitumist,
- hoidke end aktiivne,
- vähendage alkoholi tarbimist,
- loobuge suitsetamisest
- hoolitsege kõigi muude terviseprobleemide eest, mida võib-olla peate oma südame eest hoolitsema.
2. Ravimid kolesterooli alandamiseks
Kui elustiili muutmine ei anna 4-6 nädala jooksul tulemust, siis võib olla vajadus alustada kolesterooli alandavate ravimite kasutamist.
Mõnikord vajavad inimesed kolesterooli alandamiseks selliseid ravimeid nagu statiine. See sõltub teie kolesteroolitasemest ja sellest, mis põhjustab selle tõusu. Näiteks kui teil on geneetiline haigus või kui elustiili muutused ei alanda teie kolesterooli piisavalt.
Kõige laialdasemalt kasutatavad ravimid kolesterooli alandamiseks on statiinid, mis on soodsad ja väha tõhusad. Kuid saadaval on ka teisi ravimeid ning teie raviarst leiab kindlasti teile sobiva lahenduse.
Kas ma saan oma kolesterooli kontrolli all hoida dieediga, ilma ravimeid võtmata?
Rohke puu- ja köögiviljade, täisteratoodete (eriti kaera) ning ubade ja läätsede söömine võib aidata teie kolesteroolitaset alandada. Samuti saate aidata kaalust alla võtta, vältida rohkelt küllastunud rasva sisaldavaid toite, suitsetamisest loobuda ja olla aktiivne.
Oluline on mõista, et kuigi elustiili meetmed võivad aidata, võib mõnel juhul soovitada teil siiski võtta ka ravimeid. Kui olete ravimite võtmise pärast mures, arutage seda oma arstiga (1).
Söö vähem rasvast toitu
Kolesterooli vähendamiseks proovige vähendada rasvase toidu tarbimist, eriti toitu, mis sisaldab teatud tüüpi rasvu, mida nimetatakse küllastunud rasvadeks.
Saate siiski süüa toite, mis sisaldavad tervislikumat tüüpi rasvu, mida nimetatakse küllastumata rasvadeks.
Kontrollige toidu etikette, et näha, millist tüüpi rasva see sisaldab.
Proovige rohkem süüa:
- õline kala, nagu makrell ja lõhe
- pruun riis, täisteraleib ja täisterapasta
- pähklid ja seemned
- Puuviljad ja köögiviljad
Proovige vähem süüa:
- lihapirukad, vorstid ja rasvane liha
- või, seapekk ja ghee
- koor ja kõva juust, nagu cheddar
- koogid ja küpsised
- toit, mis sisaldab kookosõli või palmiõli
Treeni rohkem. Eesmärk on teha vähemalt 150 minutit (2,5 tundi) trenni nädalas.
Mõned head asjad, mida alustada, on järgmised:
- kõndimine – proovige kõndida piisavalt kiiresti, et teie süda hakkaks kiiremini lööma
- ujumine
- jalgrattasõit
Proovige mõnda erinevat harjutust, et leida midagi, mis teile meeldib. Suure tõenäosusega jätkate sellega tegelemist, kui see teile meeldib.
Loe lisaks:
Düslipideemia (ITK), How to lower your cholesterol (NHS), Heart UK – Getting Treatment